biceps triceps

[...] zrobić jedną serię wolno, a drugą już dynamicznie? I tak to przeplatać przykładowo? ;) "Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" I jak to teraz zastosować w praktyce przy treningu na drążku? Podciąganie podchwytem wpływa [...]

"Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" Jak się dokładnie określa grupę mięśni? Grupą mięśni jest np. cały brzuch ogólnie, czy dolne partie brzucha, górne, boki są oddzielnymi partiami? Poczytałem trochę, poszperałem [...]

tyle ćwiczeń wystarczy żeby wszystko ładnie rosło ?? mój dotychczasowy plan wyglądał następująco: Wtorek klata, środa biceps triceps, czwartek nogi, piątek plecy, sobota barki. I wszędzie robiłem po 5,6 ćwiczeń (4 serie). Za dużo machałem ?? Po 3 ćwiczenia mi spokojnie wystarczą żeby mieć zakwasy itd. ?

[...] mięśnie pracują. Po pompkach szrugsy - hantlami (skołuj takie 10-12kg do tego ćwiczenia) 2 serie, a co tam. Nogi (góra odpoczywa): Przysiady + wspięcia na łydki. 3 serie biceps + triceps: Podciąganie na drążku wąsko 2 serie wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Najlepsza wersja leżąc, ale nie każdy ma tyle energii. Na koniec seria hantlami [...]

[...] mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek :) I proponuje różne rodzaje pompek, ręce wyżej, nogi wyżej itp. do tego przydałoby się robić jakieś ćwiczenia na plecy, najlepiej podciąganie dlatego, żeby była równowaga pomiędzy mięśniami i przeciwnym zakresie działania biceps-triceps. Polecam także http://www.podciaganie.pl/ oraz http://www.100pompek.pl/

wyrzucilbym cwiczenia na biceps triceps i przedramie, ktore i tak juz pracuja przy innych cwiczeniach, w fbw zasadniczo nie zajmujesz sie drobiazgami - chociaz niektorzy maja inne zdanie, cwiczenia na lydki mozesz dorzucic bo wiekszosc ludzi ma z nimi problem i jezeli do nich nalezysz to mozesz miec potem dysproporcje

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

[...] 2-3 miesiące Skoncentruj się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz wszystkie rejony mięśni plus, dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( biceps/triceps/barki ) Nie atakuj organizmu tak szeroką intensywnością, Twoje ciało jest podatne na małe bodźce. także zadbaj o prawidłowe żywienie, regenerację i sumiennie [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Trochę o mnie : Jestem przykładem typowego profesjonalisty. Jeśli się za coś biorę to na 100%. No i bardzo lubię testować nowe rzeczy. Trening, dieta, suplementacja jest idealnie ułozona pod moją osobę, wiem na co mnie stać ;) Kreatyny nie spożywałem już od około 4 miesięcy, ale teraz nadszedł [...]

Cel treningu to w szczególności zwiększenie siły oraz pośrednio masy mięśniowej. Dieta trzymana, ok 2 g białka na 1 kg masy ciała: śniadanie: 7:00 120 gram płatków owsianych na mleku 0% + 2 całe jajka 2 śniadanie 9:00 2 kromki chleba fitness ciemnego + ser + szynka i 30 gram Whey Protein posiłek 1: 12:00 2 kromki chleba fitness + 150 gram piersi [...]

Dzisiaj rządzą tłuszcze znowu :) I tak do piątku. W sobotę kolejne ładowanko Trening: Nogi, biceps, triceps Po ostrym ładowaniu z jednej strony dużo sił, ale z drugiej słabsza wytrzymałość Ciężary w górę, widzę tutaj progress. Micha zjechała na 1900 kcal

Sorki za opóźnienia ale już opisuje :D Bede ćwiczył teraz takim planem i zobacze co z tego wyjdzie. 1 Tydzień od poniedziałku do soboty to samo - Biceps, Triceps po 4ćwiczenia, 1 ćwiczenie na klatke, barki, tak samo na plecy i nogi 2 Tydzień od poniedziałku do soboty - klatka po 4ćwiczneia, łapy po ćwiczeniu plecy, barki i nogi też. 3 Tydzień [...]

[...] + kasza jaglana, masło, jajo + jabłko + filet z indyka pieczony z jabłkami, porem i tymiankiem, marchew + jw. + jaja, makrela PIĄTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kgx 10/8/8 20x7 z tygodnia na tydzień te 17,5kg wydaje mi się cięższe %-) nic do przodu, niiiiiic 17,5kg/ 17,5/ 20x7/ 20x4+2 [...]

08.05 ŚRODA DNT - ledwo się ruszałam %-) MISKA 120/60/170 1700 kcal czysta, liczona, ale już nie pamiętam co jadłam :-) 09.05 CZWARTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 15kg/ 17,5/ 17,5x8/ 20x8 17,5kgx 10/8/8 20x7 17,5kg/ 17,5/ 20x7/ 20x4+2 17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kgx 13/12/12 5kgx 12/11/10 [...]

za duzo na łydki jedno dobrze wystarczy. Lepiej daj wiecej na dwugłowe bo masz mało w plecach dzien dobry by mozna sobie darować, masz już mc i prostowanie tułowia Klatka słabo biceps triceps przeładowane barków nie widze

jak sie postarasz przy nogach to nie bedziesz w stanie nic zrobic po nich. plecy tez fajnie osobno robic. mozesz wrzucic do barkow biceps/triceps albo rozdzielic barki tak jak mowisz. fajnie wchodza z klatka

aa to nie dasz rady 4 dni ? w barkach mozesz odpuscic nawet wyciskanie. daj na biceps/triceps 6 serii. tyl barkow wrzuc w plecy

daj na biceps/triceps 6 serii tego nie czaje sorry? a do pleców dodać unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4s po 12 podnoszenie sztangi do klatki 3s 12-6 lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15-12 szrugsy 4s po 12

[...] 3x12-15 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-15 -unoszenie nog na lawce lub w zwisie 5x25 -spinanie brzucha lezac 5x25 (lub na zmiane - unoszenie , spinanie). 2.Plecy, biceps, triceps -sciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroko)4x12-15 -przyciaganie wyciagu dolnego w waskim uchwycie/wioslowanie 3x12-15 -sciaganiewyciagu gornego do klatki [...]

19.08.2011 Plecy, biceps, triceps. Rozgrzewka 5 min. -sciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroko) 4x15 20kg, -wioslowanie sztangielkami na laweczce lamanej 3x15 4kg/strone, -sciaganie wyciagu (wasko) 4x15 20kg, -uginanie przedramion-sztanga lamana 4x15 10kg, -modlitewnik 4x15 5kg, -prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x20 10kg, -wyciskanie [...]